安徽快3走势图分布:BoA新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》秀激瘦蛮腰!三招躺着练出马甲线

福彩安徽快3 www.wj5i.cn 编辑:南风吹客衣 来源: 美人都 2018-05-25 16:09:01

  BoA在新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》穿着超贴身的洋装,大秀超级纤细的小蛮腰,整个大受打击??!
  
  今天就让小编怀着年後长肉又罪恶的心,带着大家一起来做个「躺着练出马甲线」的运动吧!
  
  第一招、屈膝式仰卧起坐
  
  最简单也是最容易理解的「屈膝式仰卧起坐」,不过这个动作虽然看似容易,但很多人还是会容易做错喔!最容易犯错的就是整个人都坐起来,胸口碰到膝盖,但其实像图片中这样大约仰起身体约45度角,反而才是最能够训练到腹部肌肉的正确姿势喔!
  
  ※注意事项:切记仰卧起坐起身时须使用的是腹部的力量来带动身体,而不是脖子部位用力,以避免脖子受伤
  
  第二招、90度抬腿屈膝仰卧起坐
  
  再来是比第一招要再难一点的仰卧起坐法「90度抬腿屈膝仰卧起坐」,首先平躺在地板上以後,将双腿弯曲90度後与地面呈平行状,接着利用腹部肌肉出力,将上半身往腿部方向带去,双手碰到膝盖至小腿肚的位置即可~
  
  ※注意事项:切记仰卧起坐起身时须使用的是腹部的力量来带动身体,而不是脖子部位用力,以避免脖子受伤
  
  第三招、双腿画圆
  
  最後这一招是小编觉得最累,但也是最有效果的一招!首先同样先平躺在地板上,接着将双腿往上抬高与地面距离约45度角,接着利用腹部与臀部力量将双腿往腹部方向弯曲呈「Z字型」,最後再将双腿慢慢伸直画一个圆圈,并回到步骤一的姿势,虽然动作看起来非常简单,但其实做起来的效果可是会让腹部肌肉感到非常紧绷酸痛喔!
  
  ※注意事项:双手建议可放置在腹部肌肉的位置,确认腹部确实有用力,且腿部在画圈时尽量速度要放慢,才能让肌肉训练的效果更显着
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