20o9年大乐透开奖号码:许路大秀锁骨线!抖抖肩3招轻松练出神美锁骨

福彩安徽快3 www.wj5i.cn 编辑:颓废的如此美丽 来源: 美人都 2018-05-22 11:12:14

  年纪虽然已经42岁,但是凭着极致冻龄的超狂脸蛋,红到国外去的许路儿,近期可以说是话题不断~更可以说是许多女孩们崇拜的偶像??!而他前阵子和妹妹许维恩、KID一起到泰国旅游,在IG上面大晒性感比基尼照~凹到像峡谷等级的锁骨线整个锁住大家的目光!今天小编要分享3招在家就能做的锁骨运动,只要抖抖肩就能练成「峡谷」锁骨线!
  
  第一招、拉伸手推式
  
  首先先从最简单的运动来跟大家分享~「拉伸手推式」是一个可以边追剧边做的超简单运动,除了可以训练到胸口位置以外,也可以放松紧绷一整天的肩膀酸痛喔!首先先做一个举手投降的预备姿势,接着将手往上拉伸延长,记得拉伸时需要出一点力才能够真正达到训练效果喔~
  
  接着步骤三将双手往背後用力挤压,训练前胸与後背的肌肉,步骤四则将双手往前延伸与地面呈平行,重覆该动作即可,建议整个运动每次可以做8-10次,一天可做2-3组。
  
  第二招、跪地压肩式
  
  第二招稍微需要出一点力,但一样是非常简单就可以完成!先四肢撑地做好预备姿势,接着压低上半身,将单边的肩膀轻碰地板以达到拉伸效果,这个动作对於时常肩颈酸痛、後背紧绷的人也很有舒缓效果~左右边轮流换边做,二肩做完算一次,建议每次可做5-8次,一天可做2-3组。
  
  第三招、抖肩举手式
  
  最後一招真的就是抖抖肩的超简单运动~首先先挺直背坐好,接着第二步骤将双肩用力向上举,要确实感觉到有拉伸到才有效果喔!因为动作非常简单,因此平常上班或上课的空档也可以抓紧时间做一下~
  
  第三步骤将单手轻碰肩膀,另一手则向上伸直与身体成一直线,接着换边做,不要小看这个小小的动作,其实对於肌肉放松和训练可是很有效果的,多做几下以後也是能感觉到累的呢(笑),建议每次可做10-15次,一天可做2-3组。
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