安徽快3助手:家务减肥法,扫地洗碗都可以减肥!

福彩安徽快3 www.wj5i.cn 编辑:无光盲途 来源: 美人都 2018-06-22 17:01:48

  减肥期间,如果你还以吸尘机械人代劳,只会养懒自己。因为拿起吸尘机、扫把、地拖,简单动动身体也能燃烧卡路里兼消脂!不同形式的家务均可发挥中度的带氧运动或肌肉强度训练,正如做其他运动的道理一样,持之以恒是成功要诀。
  
  家务瘦身法01:吸尘
  
  吸尘让你在家上走来走去,甚至要攀高、俯身,连串的动作能运用你的腹部核心肌肉群,持续吸尘半小时,大约可消耗85卡路里。尝试清洁每个房间时,集中收紧一个部位,例如先收紧臀部肌肉,接着收紧上腹。在整个清洁过程,保持收紧身体不同部位。
  
  家务瘦身法02:扫地
  
  扫地前,搬开家具,清空地板,已经是很好的运动!扫至难触及的地方,可以同时收紧腹部,或练习深蹲(squat),而不单是屈曲身体。
  
  家务瘦身法03:拖地
  
  跟扫地能燃烧的热量相若,拖地板15分钟,消耗接近50卡路里。扫地或拖地时,记着每边手执着地拖、扫把5至10分钟,便交替以另一边手臂运动,让身体两边有均等的锻链机会。
  
  家务瘦身法04:掉垃圾
  
  当然不只是掉垃圾那麽简单!藉着掉垃圾或把已分类废物带到回收筒,让自己多走数层楼梯,不断走上、走下楼梯15分钟,就能燃烧125卡路里,像上steps练习课般,促进心肺功能。
  
  家务瘦身法05:洗碗
  
  别以为洗碗是静态的家务,其实腿部亦可作训练,如站立提踵(calf raise),即是踮起双脚脚跟,保持3至10秒,之後脚跟慢慢踏回地面。同样可达到锻链双腿的功效,善用做家务的时间。
  
  家务瘦身法06:洗、熨衣服
  
  放心,你仍可使用洗衣机、乾衣机。不过当提起及放下洗衣篮时,利用洗衣篮的重量,重复做10至30秒深蹲的动作。洗、熨衣服和摺衫时,均可做深蹲。虽然动作有点惹笑,但想清楚深蹲能练翘臀,便不会介意多作练习。
  
  家务瘦身法07:抹窗
  
  抹窗正好是锻炼拜拜肉的好时机,左、右手都要运用到,保持上、下及打圈的动作,确保应用到腹部、臀肌、下背部的肌肉。清洁窗户时,注意安全,抺15分钟,就可甩掉45卡路里。
  
  家务瘦身法08:洗车
  
  主动提出替家人或男友洗车,别假手於人。过程中助你消耗很多热量,打磨、洗刷的动作,动用到双臂、背部及腿部的肌肉。每次把毛巾或海绵放进水桶时,别弯下腰,而是做一次深蹲,锻链效用更理想。
  
  家务减肥法:各项家务所消耗的卡路里是......
    
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